Cara Menurunkan Berat Badan Golongan Darah Ab
7 Makanan Pembakar Lemak Perut
Ada makanan tertentu yang bisa membantu tubuh Anda membakar lemak, dan ada beberapa makanan yang membuat tubuh menyimpan lemak perut. Di sini, saya akan mengajari Anda tujuh makanan yang membakar lemak yang ingin Anda tambahkan ke makanan harian Anda.
Ketujuh makanan perut ini membantu Anda menurunkan lemak perut dengan dua cara: dengan mempercepat metabolisme, mengurangi kadar insulin, dan meningkatkan massa otot (sel otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak). Tujuan Anda adalah menambahkan lebih dari 7 makanan pembakaran lemak ini ke dalam makanan Anda untuk membantu menurunkan lemak perut dengan cepat.
1. Lean Fish, Ayam, dan Turki
Lean ikan, ayam, dan kalkun adalah sumber protein bersandar yang baik. Semakin banyak protein yang Anda makan, semakin sulit tubuh Anda bekerja untuk mencernanya, menghasilkan lebih banyak kalori yang terbakar selama proses makan. Protein lean yang paling sehat adalah ikan (terutama salmon liar), ayam, dan kalkun. Hindari kulit pada ayam dan kalkun, karena di situlah semua lemak jenuh ditemukan. Dan tentu saja, kita tidak akan menggoreng ikan, ayam, atau kalkun karena minyak lemak (trans fat), melainkan memanggang, memanggang, memanggang, atau menumis dengan ringan.
2. Sayuran
Keuntungan terbesar untuk makan sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, adalah Anda bisa memakannya dalam jumlah banyak dan tetap menurunkan berat badan. Sayuran terbaik untuk dimakan untuk membakar lemak perut adalah bayam, brokoli, asparagus, kangkung, sayuran, lobak hijau, sawi, sayuran bit, wheatgrass, wortel, terong, seledri, paprika, kol, kembang kol, kubis Brussel, dan lobak. Cobalah makanan pembakaran lemak ini: tumis sayuran dengan minyak zaitun dengan sedikit cabe rawit untuk membuat makanan yang lezat untuk membakar lemak.
3. Kacang-kacangan dan Benih
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah lemak sehat yang meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu Anda membakar lemak. Kacang dan biji merupakan pilihan makanan ringan yang bagus. Namun, sebuah kata peringatan: Jika Anda ingin kehilangan lemak perut, atau lemak pada tubuh Anda, Anda harus membatasi asupan kacang dan biji untuk satu porsi (satu ons) per hari karena sangat kaya kalori; Mereka adalah lemak yang sehat, tapi tetap gemuk. Selama Anda tidak terlalu banyak makan kacang dan biji-bijian, dan sebaiknya memakannya mentah, mereka meningkatkan penurun berat badan dan penekanan nafsu makan, bukan penambahan berat badan.
Jadi berapa banyak kacang yang naik satu ons? Pikirkan "segenggam" - apa yang dapat Anda pegang di telapak tangan Anda. Sebagai tip, saya memberi tahu klien saya untuk mengisi kotak Altoids kosong dengan kacang atau biji sehingga Anda dapat melakukan perjalanan dengan camilan praktis Anda setiap saat. Anda tidak ingin duduk di depan menonton TV dan memakan sekantong kacang. Makan sehat berarti kita tidak makan bosan atau untuk rekreasi. Anda ingin disiplin tentang bagaimana Anda makan dan camilan!
4. Berries
Berries diisi dengan antioksidan dan menjaga metabolisme Anda tetap kuat. Makan mereka segar atau beku. Cobalah blueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi. Di bulan-bulan musim panas, mereka sungguh luar biasa makan karena betapa manisnya mereka. Mereka adalah camilan sehat yang bagus, atau Anda bisa menambahkannya ke protein shake di pagi hari untuk menggantikan sarapan yang berat atau menjadikannya sebagai makanan ringan di kemudian hari.
Jika buah segar tidak tersedia atau terlalu mahal, belilah yang beku, bubuhkan mereka dalam blender, dan minumlah sebagai goyang buah. Mudah dan lezat!
5. Teh Hijau
Studi telah menunjukkan bahwa teh hijau adalah salah satu penguat metabolisme terbaik yang dapat Anda minum. Teh hijau juga memperlambat proses penuaan - dua puluh kali lebih efektif dalam memperlambat proses penuaan daripada vitamin E karena kapasitas antioksidannya yang kuat, menurut beberapa penelitian. Ada banyak manfaat indah dari minum teh hijau, namun sejauh terjadi penurunan berat badan, ini hanya membantu tubuh membakar lemak lebih cepat dan lebih efisien. Jika Anda telah membaca buku-buku saya yang lain, Anda tahu bahwa teh hijau adalah salah satu minuman yang paling saya sangat dianjurkan untuk diminum agar cepat menurunkan lemak perut.
6. Cabe rawit
Cabe rawit dikenal sebagai pembakar lemak karena ia membakar metabolisme Anda. Ini memanaskan tubuh, dan tubuh membakar kalori saat ia mencoba mendinginkan diri. Jadi rempah-rempah itu pasti! Ini sangat efektif, beberapa orang benar-benar membeli kapsul cabai rawit untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat.
7. Protein Getar
Protein getar akan membantu Anda membangun otot, dan semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Protein juga akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang berakibat pada penyimpanan lemak.
Ada beberapa jenis serbuk protein yang tersedia. Whey protein sangat populer. Ini adalah protein berkualitas tinggi lengkap yang mempercepat metabolisme. Tapi itu berasal dari susu sapi, jadi jika Anda alergi terhadap susu, protein whey akan menyebabkan gas, kembung, dan gangguan pencernaan. Alternatif favorit saya adalah serbuk protein beras, kedelai, dan rami. Jika Anda seorang vegetarian, Anda bisa menggunakan protein beras atau bubuk protein nabati untuk mencapai hal yang sama.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar